Efteråret står for døren og det betyder færre timer med sollys. Som du måske er bekendt med, så omdanner UV-strålerne fra solen fedtet i huden til D-vitamin, men når vi udsættes for færre timer med sollys, så reduceres mængden af D-vitamin, og det kan derfor være nødvendigt at supplere din kost med ekstra tilskud af D-vitamin.
Koncentrationen af D-vitamin i kroppen varierer når sæsonerne skifter, og hvis man er i underskud, kan det have indflydelse på ens helbred*.
Hvad er D-vitamin?
D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, dvs. det kan ikke opløses af vand men lagres i kroppens fedtdepoter. I modsætning til andre vitaminer, som tilføres kroppen via kosten, så kan D-vitamin dannes i huden ved eksponering af sollys.
Hvem bør tage D-vitamin tilskud?
Tilskud af D-vitamin er især vigtigt for fysisk svage personer som har et lavt indhold af D-vitamin i blodet. Du kan få tjekket mængden af D-vitamin i din krop hos din læge. Derudover har også især gravide kvinder godt af at få tilført ekstra D-vitamin, da det bidrager til en normal muskelfunktion. D-vitamin har direkte effekt på både knoglerne og musklerne. D-vitamin påvirker sandsynligvis knoglerne mere end blot at regulere indtaget af kalcium i tarmen. Forskere har opsummeret undersøgelser af D-vitamin og konkluderet, at der er en sammenhæng mellem effekten af D-vitamin i knoglerne og i musklerne. D-vitamin er et signalstof, der er vigtigt både for mineralisering af knoglerne, men også for muskelfunktionen. Når du bliver ældre, er det derfor vigtigt at have et tilstrækkeligt indtag af D-vitamin, så du opretholder både knoglerne og muskelfunktionen. Men det er ikke kun ældre personer, der har gavn af D-vitamin. Forskere har undersøgt hvilken påvirkning tilskud af D-vitamin har på yngre personer. 137 yngre kvinder fik testet muskelstyrke i forhold til mængden af D-vitamin i blodet*. Den fysiske aktivitet blev målt i kvindernes hænder. Undersøgelsen viste at mængden af D-vitamin i blodet havde en sammenhæng med gribestyrken i hænderne. Så det er altså ikke kun ældre personer, der kan have gavn af ekstra D vitamin for at bevare en normal muskelfunktion.
*Abrams GD1, Feldman D, Safran MR. Effects of Vitamin D on Skeletal Muscle and Athletic Performance. J Am Acad Orthop Surg. 2018 Apr 15;26(8):278-285