Hvorfor er fysisk aktivitet så vigtig?

Mennesket er bygget til at bevæge sig. Regelmæssig fysisk aktivitet påvirker næsten alle organer og væv, hvilket kan hjælpe med at forbedre sundheden og evnen til at fungere på forskellige måder. Men for at opnå bedre sundhed og energiniveauer behøver du ikke træne uendeligt. Selv 30 minutter med moderat anstrengende fysisk aktivitet hver dag kan have større indflydelse på dit helbred, end du tror.

Daglig træning forbedrer sundheden, og det kan defineres som enhver form for træning, der øger det daglige energiforbrug. Hvis en halv times lang aktivitet synes at være udfordrende, kan øvelser skæres ned til 10 minutters sæt. Regelmæssighed er det vigtigste ved træning, fordi virkningerne af motion ikke kan lagres. Det vigtigste er ikke at forblive stille.

Anbefalinger til fysisk aktivitet og siddende

Der er et utal af overbevisende forskningsdata om sundhedsfordelene ved regelmæssig fysisk aktivitet. De fælles nordiske anbefalinger om fysisk aktivitet er baseret på internationale anbefalinger. Formålet med anbefalingerne er at reducere risikoen for sygdom på grund af ernæring eller immobilitet.

Sunde ældre rådes til at følge de samme anbefalinger som voksne. Dette gælder især for at øge den daglige aktivitet. Det anbefales, at ældre med nedsat funktion eller sygdom er så aktive som muligt inden for rammerne af deres medicinske tilstand. Effektiviteten af ​​motion kan øges ved at gå op ad trapper eller op ad bakke. Alternativ træning i stedet for at gå kan f.eks. svømme, danse eller cykle.

Husk at enhver form for træning er positiv. Hverdagsopgaver som husarbejde og havearbejde, snearbejde, brug af trapper, pendling til fods eller på cykel og regelmæssige pauser i løbet af arbejdsdagen reducerer effektivt inaktivitet ved at sidde stille lang tid ad gangen og øger aktiviteten.

Anbefalinger til voksne og ældre

• Voksne og ældre skal være fysisk aktive i mindst 150 minutter om ugen (moderat anstrengende træning) eller mindst 75 minutter om ugen (anstrengende træning). Moderat og anstrengende træningsform bør varieres.
• Fordelene ved en højere træningsdosis er også større. For yderligere sundhedsmæssige fordele bør voksne og ældre deltage i moderat anstrengende træning i op til 300 minutter om ugen. At kombinere forskellige anstrengende former for motion er igen gavnligt.
• Styrkeøvelser for store muskelgrupper skal udføres mindst to gange om ugen.
• Derudover anbefales balanceøvelser og styrketræning mindst tre gange om ugen til seniorer med begrænset mobilitet for at reducere risikoen for at falde.
• Det bør undgås at sidde stille for lang tid ad gangen.