Små skridt til en sundere livsstil
- Sæt realistiske mål - Hvis du sætter dine mål for højt, vil det være sværere at holde trit med dine gode intentioner, og du vil mere sandsynligt falde tilbage i gamle vaner.
- Vælg fisk eller hvidt kød - Kalkun eller kylling er magert, velsmagende og alsidig. Det er også en god jernkilde, der bidrager til et godt immunforsvar og hjælper med træthed. Fisk indeholder vigtige omega-3 fedtsyrer, D-vitamin, jod, selen og fosfor. I modsætning til kød har fisk et lavt usundt mættet fedt og kolesterol.
- Spis mere frugt og flere grøntsager - Spis mindst 2 stykker frugt og 250 gram grøntsager hver dag. De er gode kilder til kostfibre, folinsyre (B11-vitamin), C- og E-vitamin og beta-caroten (forløber for A-vitamin). De fleste mennesker spiser ikke nok frugt og grøntsager. Prøv derfor at spise nogle grøntsager til hvert måltid. For eksempel udskift halvdelen af hakket oksekød i pastasauce med revet gulerod eller spis en håndfuld tomater eller grøntsagssuppe til frokost.
- Vælg helst umættede fedtstoffer - Umættede fedtstoffer er sundere end mættede fedtstoffer. Ved at erstatte mættet fedt med umættet fedt reducerer du risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Undgå smør, hårde margariner, palmeolie og kokosolie og vælg i stedet fedtfattig margarine, flydende smør eller olie. Spis fortrinsvis magert kød og skære ned på forarbejdet kød, såsom pålæg, pølse eller marineret kød. Dette hjælper med at opretholde normale kolesterolniveauer i kroppen.
- Pas på sukker - Et højt sukkerindtag øger risikoen for vægtøgning og dårlig tandhygiejne. Sodavand, juice, søde kiks, kager, chokolade og slik er de største kilder til tilsat sukker i kosten. De tilføjer meget sukker og energi, men få vitaminer og mineraler.
- Få tilstrækkelig hvile og søvn - Tilstrækkelig søvn styrker immunforsvaret og regulerer produktionen af hormonet leptin, hvilket sikrer en mættet følelse.
- Vær fysisk aktiv - Din krop er ikke lavet til at sidde stille i timevis. De fleste mennesker er lykkeligere, når de træner. Derudover øges dit stofskifte, og du reducerer risikoen for fedme. Synes du det er svært at finde tid til træning? Find bevægelsen i de mindre ting, tag trappen i stedet for elevatoren, tag cyklen oftere i stedet for bilen eller gå en tur under frokosten
For at få en god start på en sundere hverdag, er det vigtigt at sætte realistiske mål. Intet er mere demotiverende end ikke at nå dine mål igen og igen. De følgende 3 tips hjælper dig med at skabe den livsstil, du drømmer om:
- Start småt - Det er så simpelt. Gør ikke dit mål for stort eller gør det for svært for dig selv. Dette holder det også sjovt. Og hvis du nyder at gøre noget, bliver det lettere at opretholde
- Beløn dig selv - Angiv f.eks. et mål om at tage 5.000 trin hver dag. Din telefon kan holde styr på dette for dig, hvilket gør belønning lettere. Beløn dig selv med din yndlingsopskrift, nyt sportstøj eller en kompliment.
- Gør din aktivitet til en rutine - Dette tager i gennemsnit 2 til 3 måneder og er grundlaget for dine fremskridt. Link din aktivitet til en anden daglig aktivitet. Tænk på at børste tænder, lave mad, frokost eller rydde op. Dette gør det lettere at holde ud.
Alder behøver ikke være en forhindring for at træne – se bare på Peder
Peder er 65 år og holder sig aktiv så meget som muligt. Peder har bla. Gennemført Ironman-løbet hele 6 gange. Læs mere om Peder her og læs bla. hvad han får ud af at tage VitaePro: Højt tempo i hverdagen og store udfordringer.