D-vitamin kan kroppen danne, når den udsættes for solens UVB-stråler. D-vitaminet bidrager til normal muskelfunktion, immunsystemets normale funktion og normal optagelse og udnyttelse af calcium og fosfor.
Fødevarestyrelsen og Sundhedsstyrelsen anbefaler alle voksne og børn fra 4 år at tage 5–10 µg D-vitamin dagligt fra oktober til april, fordi der ikke dannes D-vitamin i huden på vores breddegrader i vinterhalvåret.
Hver femte dansker mangler nemlig D-vitamin i vinterhalvåret. Ikke fordi de spiser forkert eller lever usundt, men blot fordi de bor i Norden. På den nordlige halvkugle er vinteren grå og lang, og næsten helt skærpet for solens stråler. Det betyder, at kroppens lagre af D-vitamin gradvist bliver tømt fra oktober til april. Det sker helt uden du bemærker det. Netop derfor genopfylder mange ikke deres depoter med D-vitamin gennem et kosttilskud, som VitaePro.
I den følgende artikel fortæller vi dig, hvad D-vitamins funktion faktisk er i kroppen, hvor meget du har brug for, og hvornår et tilskud af vitaminet giver mening.
Vitamin D har flere dokumenterede sundhedspåstande, som er godkendt af Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet (EFSA). Hos VitaePro har vi specifikt valgt dette vitamin som en del af vores formel, fordi vi ved, at det gennem EU’s stringente processer, har fået godkendte sundhedspåstande. Nedenfor gennemgår vi præcis de funktioner i kroppen, som D-vitamin bidrager til.
Hvad gør D-vitamin ved dine muskler?
D-vitamin bidrager til musklernes funktion på et cellulært niveau. Du mærker det ikke som en kemisk proces. Du mærker det, når benene bærer dig op ad trappen uden problemer, når dit greb om cykelstellet stadig er fast efter to timer, eller når din krop rejser sig fra en stol uden tøven.
Studier viser en klar forbindelse mellem dit niveau af D-vitamin i blodet og din fysiske muskelstyrke. Det blev blandt andet målt gennem raske, yngre kvinders evne til at gribe fat, rejse sig fra en stol eller deres gang på trapper. Kvinderne i studiet med et lavt indtag af D-vitamin, havde svært ved at udføre de simple opgaver sammenlignet med kvinder med et normalt niveau.
Studiet blev foretaget på baggrund af raske, unge kvinder, og ikke ældre mennesker. Det betyder altså, at D-vitamin ikke er noget, du først behøver at tænke på, når du er blevet ældre. Det arbejder ubemærket i kroppen konstant, og flere vil mærke manglen på et tidspunkt i deres liv, også selv i en ung alder.
Kalk er det, knoglerne er bygget af. Men kalk alene bygger ingenting, hvis kroppen ikke kan optage det fra tarmen. Det er præcis det, D-vitamin bidrager til. Det åbner døren for kalken, så det faktisk har mulighed for at nå ind i knoglevævet, i stedet for at passere igennem det.
Knoglerne er ikke statiske. De bliver genopbygget og nedbrudt konstant, og processen kræver, at din krop får de rigtige elementer til kroppen. Hvis du mangler D-vitamin i din kost, mister knoglerne tætheden gradvist. Det er som sagt sjældent noget, du mærker.
Og nogle gange, opdager du det først, når en lille knogle-flig ryger af eller et uventet brud på din knogle, viser sig på en scanning.
VitaePro er formuleret til at støtte dit daglige indtag af D-vitamin, så du forhåbentligt ikke ender i de situationer.
Bestil din pakke VitaePro i dag.
Immunforsvaret trækker på D-vitamin som en af sine kerneressourcer. Og vi oplever tydeligt manglen på D-vitamin, når først efteråret og vinteren kommer, luften køler, og forkølelserne begynder at cirkulere. Mange bebrejder blot vejret, men en del af forklaringen handler også om dit blod og det fraværende D-vitamin.
Lagrene af D-vitamin, som kroppen fik opbygget hen over sommeren, begynder så småt at blive tømt fra efteråret og frem. Dit immunsystem arbejder stadig, men med færre ressourcer end om sommeren.
Et dagligt tilskud af D-vitamin gennem VitaePro hele året er ikke en forsikring mod at blive ramt af forkølelse. Men det holder immunforsvaret forsynet med de vitaminer, det har brug for.
Det er især en fordel, når dit immunforsvar forsøger at udvinde vitaminer fra de næsten tomme depoter i vintermånederne.
Den Danske Fødevarestyrelse har sat konkrete tal på den anbefalede dosering. Nedenfor gennemgår vi dem:
|
Målgruppe |
Anbefalet dosis |
Periode |
|
Voksne og børn fra 4 år |
5-10 µg dagligt |
Oktober til april |
|
Gravide, ammende, mørk hud |
10 µg dagligt |
Hele året |
|
Over 70 år og knogleskørhedsrisiko |
20 µg samt 800-1000 mg calcium |
Hele året |
Hos VitaePro anbefaler vi altid at konsultere din læge, hvis du er gravid eller ammende, inden du starter på et kosttilskud.
Sundhedsstyrelsens anbefalinger varierer afhængigt af alder og livssituation. De fleste voksne anbefales 5-10 µg D-vitamin dagligt i vinterhalvåret, mens personer over 70 år og andre risikogrupper anbefales 20 µg dagligt. Hver kapsel VitaePro indeholder 20 µg D-vitamin (D3).
Det betyder, at VitaePros dosis på 20 µg ligger en smule over den generelle anbefaling til de fleste voksne, men stadig inden for de sikre grænser for dagligt indtag og svarer faktisk til anbefalingen for grupper med et højere behov. Det vil altså sige, at du kan supplere dit niveau af D-vitamin trygt med VitaePro.
Solen er vores vigtigste kilde til D-vitamin.
I sommerhalvåret kan et kortere ophold i solen midt på dagen bidrage til kroppens dannelse af D-vitamin. Hvor meget der dannes, afhænger blandt andet af UVB-strålingen, hudtypen og hvor længe huden udsættes for sollys.
Men så snart vi i Norden når til efteråret, sniger solen sig ned under den høje vinkel på himlen. Problemet er, at den høje, stærke sol på himlen er nødvendig for, at vi får UVB-stråler i Danmark.
Da kroppen primært danner D-vitamin gennem de kraftige UVB-stråler, kan det være svært at få nok D-vitamin i Nordens vinterhalvår. Derfor vælger flere at supplere deres kost med kosttilskud som VitaePro.
D-vitamin i maden
Kosten kan løfte dit niveau af D-vitamin en smule, men det er sjældent nok til at dække din krops behov.
De bedste fødevarekilder er fede fisk som laks, makrel, sild og torskelevertran. Der er stor forskel på, hvor meget D-vitamin du indtager gennem hver fisk. Torskelevertran leverer for eksempel op mod 250 µg pr. 100 gram, hvorimod røget laks giver ca. 5 µg pr. 100 gram.
Tager vi et nærmere kig på grøntsager, indeholder de stort set ingen D-vitamin. For de fleste kræver det et usædvanligt ensidigt kostmønster for at dække vinterbehovet gennem kosten alene. Og selv hvis det gøres med disciplin, er det ekstremt svært at nå helt op på de anbefalede mængder af vitaminet.
Mangler du D-vitamin og har slet ikke opdaget det, før du fik tjekket det hos lægen? Det er helt normalt, da det sker langsomt og helt ubemærket.
Manglen på D-vitamin viser sig sjældent som ét tydeligt symptom, men som en kombination af forskellige ting.
De grupper, der er mest udsatte, er ældre over 70, som opholder sig meget indendørs, folk med mørkere hud, og personer der bærer mere tildækkende tøj om sommeren. Fælles for dem er nemlig, at kroppen ikke får det sollys, den har brug for til at producere nok D-vitamin på egen hånd.
Ved langvarig, ubehandlet mangel kan det udvikle sig til osteomalaci. Det er en tilstand, hvor knoglerne bliver blødgjort hos voksne, og når det sker, er der markant øget risiko for knogleskørhed.
Det er selvfølgelig de mest alvorlige resultater af mangel på D-vitamin, og mange vil slet ikke opleve de tilstande, da de netop vælger at supplere deres D-vitamin niveau med et kosttilskud, som VitaePro.
D-vitamin fremgår primært i to forskellige former, nemlig D2 og D3 vitamin. Begge typer bidrager til kroppens forskellige funktioner, men der er forskel på, hvordan de optages og udnyttes i kroppen.
|
Type |
Kilde |
Kendetegn |
|
D2-vitamin (ergocalciferol) |
Planter, svampe og gær |
Kan øge niveauet af D-vitamin, men er generelt mindre effektivt end D3. |
|
D3-vitamin (cholecalciferol) |
Sollys, animalske fødevarer og kosttilskud |
Samme form som kroppen selv danner i huden ved soleksponering. |
Flere studier viser, at D3-vitamin er mere effektivt til at hæve og opretholde kroppens niveau af D-vitamin sammenlignet med D2. D3 bliver derudover optaget bedre og bliver længere tid i kroppen, hvilket typisk giver en større stigning i blodets D-vitaminniveau.
Derfor indeholder VitaePro D3-vitamin (cholecalciferol). Vores D-vitamin er udvundet fra lanolin, det vil sige fedt fra fåreuld. D3-vitamin er samtidig den naturlige form for D-vitamin, som kroppen selv producerer, når huden bliver udsat for solens UVB-stråler.
D3 er dermed den form, som mange eksperter anbefaler i kosttilskud, som VitaePro.
D-vitamin er en af grundstenene i VitaePro, fordi det bidrager til flere funktioner, som kroppen har brug for, når du vil holde dig aktiv langt ud i fremtiden. Vitaminet bidrager nemlig både til normal muskelfunktion, stærke knogler samt et immunforsvar, der ikke giver op i vinterhalvåret.
Men D-vitamin fungerer bedre i kroppen, når det ikke arbejder isoleret og alene. VitaePro kombinerer vitaminet med for eksempel planteekstraktet Boswellia serrata, der bidrager til kroppens led og holder dem bevægelige.
Sammen med de andre nøje udvalgte ingredienser [a]i vores formel leverer de en daglig støtte, udarbejdet til dig, der ønsker et sundt og aktivt liv.
Prøv VitaePro i 6 uger. Bestil her.
D-vitamin bidrager blandt andet til immunforsvarets normale funktion samt til at vedligeholde normale knogler og muskelfunktion. Ved mangel på D-vitamin vil nogle opleve træthed, muskelsvaghed eller ømhed samt øget risiko for problemer med deres knogler.
Hvis du mistænker D-vitaminmangel, anbefaler vi, at du kontakter din læge for vejledning og eventuelle test.
Ja, det er muligt at få for meget D-vitamin, hvis man indtager meget høje doser over længere tid. Derfor er det vigtigt altid at følge den anbefalede daglige dosis og ikke kombinere flere D-vitamintilskud uden at være opmærksom på det samlede indtag.
Den anbefalede daglige dosis afhænger af din alder, livssituation og dine behov. Fødevarestyrelsen anbefaler generelt 10 mikrogram D-vitamin dagligt til de fleste voksne, mens nogle grupper anbefales 20 mikrogram.
Det betyder, at VitaePros dosis på 20 µg ligger en smule over den generelle anbefaling til voksne, men stadig inden for de sikre grænser for dagligt indtag og svarer faktisk til anbefalingen for grupper med et højere behov. Du kan altså trygt supplere dit niveau af D-vitamin trygt med VitaePro.
D3-vitamin er en form for D-vitamin. Når man taler om D-vitamin, henviser man typisk til enten D2 eller D3. D3-vitamin er den form, kroppen selv danner i huden ved soleksponering, og den er derfor et populært valg i kosttilskud som VitaePro.
En interessant detalje er, at D-vitaminet i VitaePro er vitamin D3 (cholecalciferol), som udvindes fra lanolin (fedt fra fåreuld).
D-vitamin er fedtopløseligt. Det betyder, at tarmen kun absorberer det ordentligt, når der er fedtstoffer til stede i fordøjelsen. Tager du et D-vitamintablet på tom mave eller til et fedtfattigt måltid, risikerer du, at en stor del af det passerer igennem uden at blive optaget i kroppen.
Et måltid med lidt smør, avocado, fede fisk eller en håndfuld nødder er nok. Du behøver ikke overdrive. Fedtet åbner bare døren for optagelsen.
Er vitaminet allerede opløst i olie inde i en kapsel, som det er i VitaePro, er optagelsen sikret af formuleringen selv. Derfor behøver du ikke tænke over, hvad du spiser det til.
Artiklens påstande om D-vitamins funktioner, danske anbefalinger og D3 vs. D2 er baseret på følgende kilder.
EFSA-godkendte sundhedspåstande for D-vitamin
European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin D and maintenance of bone and teeth, absorption of calcium and phosphorus, cell division and thyroid function. EFSA Journal, 2009; 7(9):1227.
Dækker D-vitamins bidrag til normale knogler og tænder samt optagelse af calcium og fosfor.
efsa.onlinelibrary.wiley.com
European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin D and normal function of the immune system and inflammatory response, maintenance of normal muscle function and maintenance of normal cardiovascular function. EFSA Journal, 2010; 8(2):1468.
Dækker D-vitamins bidrag til immunforsvaret og normal muskelfunktion — to af artiklens centrale claims.
efsa.europa.eu
European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on the substantiation of a health claim related to vitamin D and contribution to the normal function of the immune system. EFSA Journal, 2015; 13(7):4182.
Opdateret opinion der bekræfter immunforsvarsclaimen for alle aldersgrupper, inkl. børn fra fødslen.
efsa.onlinelibrary.wiley.com
Sundhedsstyrelsens og Fødevarestyrelsens officielle anbefalinger for danskere
Sundhedsstyrelsen. Anbefalinger om tilskud med D-vitamin og calcium.
Officiel dansk anbefaling: 5-10 µg D-vitamin dagligt i vinterhalvåret (oktober til april) for voksne og børn over 4 år. Risikogrupper anbefales 10-20 µg hele året. Opdateret senest december 2025.
sst.dk/vidensbase/forebyggelse/ernaering-mad-og-maaltider/tilskud-af-d-vitamin-og-calcium
Sundhedsstyrelsen. To nye D-vitaminanbefalinger til børn og voksne.
Pressemeddelelse der bekræfter, at en undersøgelse fra Kræftens Bekæmpelse (2018) viste, at knap hver femte dansker har D-vitaminmangel om foråret.
sst.dk/nyheder/2020/to-nye-d-vitaminanbefalinger-til-boern-og-voksne
D3 er mere effektivt end D2 til at hæve blodniveauet
Tripkovic L, et al. Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis. American Journal of Clinical Nutrition, 2012; 95(6):1357-1364.
Meta-analyse der viste, at D3-vitamin er mere effektivt end D2 til at hæve og opretholde blodets 25(OH)D-koncentration.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22552031
Kjaergaard M, et al. Comparison of the Effect of Daily Vitamin D2 and Vitamin D3 Supplementation on Serum 25-Hydroxyvitamin D Concentration: A Systematic Review and Meta-Analysis. Advances in Nutrition, 2023; 14(6):1397-1403.
Nyeste meta-analyse (20 studier) der bekræfter D3's overlegenhed over D2 i at hæve total 25(OH)D hos normalvægtige voksne.
pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10831883
D-vitamins rolle i calciumoptagelsen og knoglernes opbygning
Holick MF. Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine, 2007; 357(3):266-281.
Standardreference for D-vitamins biokemi, herunder dets kritiske rolle som hormonforløber i aktiveringen af calciumoptagelsen fra tarmen via vitamin D-receptoren (VDR).
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17634462