Træning | Øvelse 4: Gåture
I øvelse 4 fokuserer vi på gåture som er en glimrende øvelse, der styrker din sundhed og det er nemt at gøre uanset hvor du befinder dig. Selv en 10 minutters gåtur kan være gavnligt for din sundhed. Når du vælger at gå frem for at tage bilen, kan du med lethed få presset sundhedsfremmende aktivitet ind i din hverdag. Her er nogle forslag til hvordan du kan forbedre din gang og få maksimalt ud af det:
- Vær opmærksom på at du har vægten
fordelt ligeligt på begge ben - Hold en god position i hele kroppen
og se fremad - Dine skuldre skal være afslappede
- Spænd op i mavemusklerne, så dine
hofter er i en god position - Dine skridt bør rulle blødt fra hælen
til tåen - Lyt eventuelt til noget god musik under
din gåtur, en god fast rytme får dig
automatisk til at øge tempoet
Udholdenhed kan også blive udviklet ved gang. God udholdenhedstilstand hjælper til at undgå mange sygdomme. For eksempel kan ens blodtryk og hjerteslag begynde at falde allerede efter et par måneders regelmæssig motion.
Der kræves et lille ekstra kick for at opbygge en holdbarhed, og stavgang er en god måde at øge effektiviteten af at gå, fordi du bruger din overkrop mere effektivt. Når stavgang udføres korrekt, er det op til 20% mere effektivt end normal gang. Din hjerterytme vil stige, du vil begynde at trække vejret tungere og måske også svede lidt. Det anbefales at begynde skånsomt og langsomt for at øge effektiviteten, så din krop får tid til at vende sig det øgede motionsniveau.
Ved stavgang er det vigtigt at huske følgende
- Et afslappet greb om stavgangsstaven,
ikke klemme for hårdt - Skuldrene skal være afslappet, ikke
løfte stavene for højt - Brug stavgangsstaven i en naturlig
rytme der følger din normale gang - Øvelsen bliver mere effektiv hvis du
for eksempel går op ad en bakke
eller sætter tempoet op