Vand fungerer effektivt som modstand når du laver øvelser i vand og du forbrænder også mere energi i vand end når du træner på land. Vandsport er også ideelt for dem som lider af led problemer, idet vand er mere skånsom og letter trykket på leddene. Vand-aerobics er effektiv træning og kan udføres i en pool eller i havvand. Det er bedst at udføre øvelserne når vandet er i skulderhøjde.

Øvelse 1
Mobilitetsøvelser for hofte og styrkeøvelser for ben

• Stå i en god position med rank ryg, fødderne solidt placeret på bunden af poolen, tæer og knæ peger lige frem.
• Slap af i skuldrene og placer hænderne
  på dine hofter. 
• Løft den ene fod I en
  90 graders krog foran kroppen, åben
  hoften og drej foden sidelæns i en vinkel
  på 90 grader til startpositionen. Benet
  rettes mod bunden af poolen under hele
  bevægelsen.
• Gentag på det andet ben og
  udfør øvelsen omvendt.
• Løft benet i en
  vinkel på 90 grader mod siden og bring
  foden tilbage til startpositionen. Gentag
  også denne bevægelse på det andet
  ben.
• Hold en god holdning gennem hele
  øvelsen. Lav 5-10 gentagelser pr. side.

Øvelse 2
Mobilitetsøvelser for hofte og styrkeøvelser for ben

• Stå i en god position med rank ryg,
  fødderne placeret fast på bunden, tæer og knæ peger lodret fremad.
• Slap af i
  dine skuldre med hænderne placeret på siden af hoften. Bøj knæene for at sænke
  din nakke under vand.
• Hold dine hænder i siderne og bøj din arme fra albuerne. Hæv dine hænder fra albuen, begge hænder på samme tid, håndfladerne op mod dine skuldre.
• Drej håndfladerne mod bunden og sænk håndfladerne fast ved siden af kroppen. Lav 5-10 gentagelser.

Øvelse 3
Mobilitetsøvelser for hofte og styrkeøvelser for ben

• Stå i en god position med rank ryg, fødderne placeret fast på bunden,
  tæer og knæ peger lodret fremad. Slap af i dine skuldre.
• Hold balderne og musklerne i bækkenregionen aktiveret
  og før den højre hæl hen imod ballen.
• Grib din ankel med din højre hånd og træk anklen mod balderne. Skub hoften fremad og hold et øjeblik.
• Gentag øvelsen på det modsatte ben.