Denne gang fokuserer vi på kroppens midte og balanceøvelser. En god styrke i kroppens midte (core) hjælper dig med at holde en god balance. Balanceøvelser derimod hjælper med at vedligeholde forskellige positioner når du bevæger dig og når du sidder stille.

Øvelse 1
Kropsbøjninger fra side (Siddende)

• Sid på kanten af stolen i en god position med rank ryg, fødderne placeret solidt på jorden, tæer og knæ peger lige fremad.
• Slap af i skuldrene. Placer dine arme i dit skød, løft din højre fod op og læn dig tilbage.
• Bøj din overkrop i en kontrolleret bevægelse til venstre så den højre balle løftes let fra stolen.
• Gentag med modsatte fod og bøj modsat retning.
• Alternativt kan du løfte begge ben op og bøje kroppen fra side til side.

Øvelse 2
Sidelæns squat og benløft (Stående)

• Stå i en god position med rank ryg, fødderne placeret solidt på jorden, tæer og knæ peger lige fremad.
• Slap af i skuldrene. Placer dine hænderne på hofterne. Alternativt kan du støtte dig op ad en stol eller væg.
• Tag et lille skridt til siden med din højre fod, bøj i knæene når foden rammer jorden og løft dig op igen og saml fødderne.
• Gentag øvelsen 5 gange pr. side.

Øvelse 3
Baglæns squat og sidelæns benløft (Stående)

• Stå i en god position med rank ryg, fødderne placeret solidt på jorden, tæer og knæ peger lige fremad.
• Slap af i skuldrene. Placer dine hænderne på hofterne. Alternativt kan du støtte dig op ad en stol eller væg.
• Tag et lille skridt tilbage med din højre fod og hold foden lige. Samtidig bøjer du dit venstre knæ. Husk dit knæ ikke må komme ud over dine tæer. Hold din højre fod strakt og før den til siden tilbage til startpositionen.
• Gentag øvelsen med modsatte ben. Udfør øvelsen 5-10 gange pr. side.